Witajcie! Piszę w tym dziale bo potrzebuję bardzo poważnego podejścia do tematu. Mam problem z kręgosłupem, ostatnio w 1 dzień chyba wysunął mi się dysk czy coś w tym stylu bo musiałem udać się na pogotowie ratunkowe. Byłem u neurologa i powiedział że nie jeszcze bardzo źle, można wyleczyć poprzez basen, ćwiczenia wzmacniające mięśnie kręgosłupa i [...]
[...] indywidualizacji techniki. Są też mięśnie które bez ćwiczeń izolowanych strasznie ciężko zmusić do przerostu - tu zazwyczaj takim obszarem jest tył uda. Wiele osób ciągnie w martwym potworne ciężary, potrafi z ogromnym ciężarem robić klasyczny martwy ciąg w zakresach kilkunastu-kulkudziesięciu powtórzeń - a tył uda nie rośnie. No i nie ma wyjścia [...]
[...] tułowia 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2."wiosłowanie" sztangą podchwytem w opadzie tułowia 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.martwy ciąg 1-2 serie rozgrzewkowe+5 właściwych po 8-10 powt. 4.."wiosłowanie" sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 5 serii po 12-15 powt. 5."szrugsy" [...]
[...] ci inaczej odpowiada. Brzuch ze 3razy w tygodniu, mozna w domu robic. No i co z tymi nogami? Co mozesz robic? Cwiczenia na nogi musisz robic z obciazeniem na 15-20 ruchow, martwy ciag na prostych, nie wiem jak z ugieciami na maszynach u ciebie, przywodziciele, odwodzicielemoze przysiady na maszynie bylyby dla ciebie lepsze. Pamietaj ze [...]
[...] dobrze wytrenowanych mięśni posturalnych, siły się nie zbuduje. A nie zrobisz bottom up dzwonkiem 32kg nie spinając całego ciała. Ale trenując podstawy czyli wyciskanie,martwy ciąg,przysiad,wiosłowanie,wyciskanie stojąc również trenujesz mięśnie postawne (posturalne). Uwielbiam trening odważnikami kulowymi jest jak to powiedział Paweł jak [...]
Różne cele można pogodzić bez bólu zachowując świeżość i robiąc w miarę dobre postepy. Wcale nie potrzeba specjalnie kombinować Np Pon FBW Wt Kettle Śr Bieg następne 3 dni - powt. Niedz wolne/aktywny wyp/basen/spacer... 2x tyg FBW Krótkie cykle po gdzie zaczynamy w sferze komfortu i kontynuujemy progresję co trening aż do zastoju, [...]
[...] w OSTATNIM ćwiczeniu na daną partię miesniową.. Metoda Drop setów - ta metoda jest dosyć popularna w ostatnim czasie.. i sam również stosuję ją przy treningu pleców, przy martwym ciągu.. ogólnie może wychodząc poza temat intensyfikacji, martwy ciąg doskonale u mnie sie sprawuje, bo jest to chyba jedno z najlepszych cwiczen na plecy jak dla [...]
Widzisz tak ciężki trening ćwiczę od 2 miesięcy, wcześniej ćwiczyłem normalnie (książkowo), czyli mniej ćwiczeń na daną partię. Postępy jak dla mnie są rewelacyjne. Ponadto mój szwagier (staż 3 lata) też zawsze ćwiczył "książkowo" i teraz przeszedł równo ze mną na ten trening cięższy i tak samo mówi, że rewelacja. Myślę, że dział dla [...]
[...] dalej zgodnie z planem, wprawdze zmniejszyłem ilość powt w prostowaniu podudzi w siadzie, ale cała reszta tak jak zazwyczaj przysiady wykroki prostowanie podudzi siedząc martwy ciąg na prostych nogach uginanie podudzi stojąc w serii łączonej z wspieciami na palce stojąc jednonóż i jakoś zleciało, w godzinkę z małym hakiem się wyrobiłem, [...]
13.07.2012 piątek DNT miska czysta ok 1800kcal, ale niestety nadpisałam ją. Zakwasy z przodu uda nadal trzymały, tak że trochę kulałam ;/ 14.07.2012 sobota FBW wymyślone na poczekaniu Rozgrzewka: 2min bieżnia Siłowy: A. Martwy ciąg 3x15 17,5kg / 27,5 / 42,5 B. Przyciąganie drążka do klatki 3x15 15kg / 20 / 25 (nie pamiętaj dokładnie, może po 5kg [...]
Witam. Mam takie pytanko mianowicie chodzi mi o martwy Ciag na prostych nogach z hantlami. Poniewaz Ciężar opuszczam na wysokosc kolan (az/tylko ?) I odczuwam bol w plecach (na ugietych wszystko ok). Ucze sie dopiero tego cwiczenia bo jakies 2 lata temu mialem kontuzje spowodowana tym cwiczeniem. Uczyc sie dalej czy dac spokój ?. U lekarza bylem [...]
Witam. Mam takie pytanko mianowicie chodzi mi o martwy Ciag na prostych nogach z hantlami. Poniewaz Ciężar opuszczam na wysokosc kolan (az/tylko ?) I odczuwam bol w plecach (na ugietych wszystko ok). Ucze sie dopiero tego cwiczenia bo jakies 2 lata temu mialem kontuzje spowodowana tym cwiczeniem. Uczyc sie dalej czy dac spokój ?. U lekarza bylem [...]
[...] 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc 5.Face pull Czym moge w tym planie w Pull 2 zastapic martwy ciag? Mam troche obolale plecy po ostatnim treningu Pull 1 i za bardzo nie chce jutro forsowac maxow w martwym ciagu. Zastapic to cwiczenie innym czy po prostu zrobic [...]
Mega mi się spodobało :-) Jutro znowu idę ;-) I czuję dziś się taka obolała, mięśnie miały zupełnie inny rodzaj wysiłku. A z innej beczki.. Ostanie 3 tygodnie mam prawie codziennie do pracy na 6:30 lub 7, potem w ciągu dnia jakieś 4 godziny przerwy i wracam do pracy i kończę między 20 a 22. Przez to chodzę ciągle zmęczona, taka niedospana. Mam [...]
z tego co piszesz to widze za duzego stazu treningowego nieposiadasz i powiedz mi cos tak sie uparl na trening klaty i barow 2 x w tygodniu?Jezeli chcezs juz cwiczyc 2x w tygodniu miesnia i cwiczysz minimum 2 lata to moja propozycja jest taka: Poniedzialek-Czwartek brzuch -zawsze 3 serie na poczatek treningow(na kazdym treningu inne cwiczenie [...]